[...] dyżurze kazano siedzieć! przez kilka godzin na korytarzu a później na sali! 3.metoda McKenzie jest najskuteczniejszą i najszybszą metodą WYLECZENIA dyskopatii - wykonujesz ćwiczenia, które "wmasowują" jądro miażdżyste do środka - max miesiąc czasu do wyleczenia (jest to metoda stosowana rutynowo w Niemczech czy Danii) 4. odpuść sobie [...]
[...] ale przyznać muszę że działa świetnie. Używam głównie po zawodach. Kiedyś ciężko mi było wrócić autem po biegu do domu a jak wypije IR to bez problemu. Ja jednak odpuszczę. Na wytrzymałość są inne fajne ćwiczenia niż SK z małym ciężarem, a nie chce nóg i CUN zjechać, bo biegać też trzeba regularnie i do pracy chodzić (a tam np. schody %-)).
[...] z efektami trzeba trenować bezpiecznie. Żeby trenować bezpiecznie trzeba być przygotowanym do wysiłku i treningu. Przygotowanym jest się tylko wtedy gdy ciało miało szanse na adaptację (przynajmniej ruchową) do danego ćwiczenia. Ja takimi zasadami się kieruję od lat i póki co odpukać w niemalowane człowiek mój nie uszkodzony i nie ponadrywany :)
to narazie opisze problem , wiec cwicze od jakichs 14 miesiecy, pierwsze 4-5 miechow robilem 4 cwiczenia po 4 serie na biceps, wiem ze za duzo ale wlasnie po tych 5 miechach doczytalem ze 2-3 cwiczenia stykna innaczej w prost przeciwnie biceps nie rosnie, wiec zmienilem do 3 cwiczen i jechalem tak 6 miechow , ale efektow dalej nie widac mimo diety [...]
Jedni piszą tak drudzy inaczej. Jednym pomaga tak, drugim inaczej. Jedni wypracują ładne ramiona prawie bez ataków bezpośrednio na nie, niejako przy okazji ćwiczenia większych grup, innym prawie nie ruszą bez "dodatkowych" treningów. Załapałeś już o co chodzi? Ponadto nie patrz w sposób "muszę mieć X ćwiczeń na biceps, łącznie Y [...]
Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Najważniejsza jest technika i to ona dyktuje ciężar. Masz jakieś swoje sprawdzone porady, jak sprawić, żeby [...]
nikt mi nie sprawdzal. Cwiczenia bazowe: Martwy ciag wyciskanie klatka wioslowanie wyciskanie bary lapy Dodatkowe: 1 seria kapturow bo wyciskanie robie sprzodu sztanga. 2 serie lydki (osle wspiecia) 2 serie brzuch Myslalem o przysiadach ale nie chce przeladowac i za to robie mc na prostych nogach.
aaa i zapomniałam dodać, że jestem dziewczyną bo tu ciągle widze jakieś ćwiczenia dla mężczyzn, przynajmniej nie mogę znaleźć na te partie dla kobiet . z góry dzieki ;]
najpierw podstawy - zeby smiala małe rozeznanie - i nie traktuj tego jak zaczepke - a raczej jak rade "Stosowałam przenajróżniejsze diety: cud, DO ODBYTU warzywne, DO ODBYTU owocowe, DO ODBYTU kapuśniakowe DO ODBYTU itd. JESLI PODIBNE JAK TE WYZEJ - TZN ZE DO ODBYTU Nie jem mięsa, margaryny, masła, jaj, wędlin itp rzeczy, więc trudno [...]
[...] przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: 32-33cm Suplementacja: Niestety brak [...]
Jak czesto? No to jest dobre pytanie. Wszystko zalezy od Ciebie i od Twoich priorytetow. Bo musisz znalezc czas na regeneracje. Wiesz, mialem dluzsza przerwe od dynamicznych 4 miechy. Ale cwiczylem splitem, nie bylo przerwy w ciezarach. Wczoraj zrobilem kontaktowo 2 cwiczenia - Power Clean oraz push press. Trening trwal okolo godziny (duze [...]
[...] 5. uginanie sztangi stojąc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. wyciskanie francuskie leżąc lub prostownie ramion na wyciągu - nie wiem co byłoby lepsze 8. wspięcia na palce kolejnoścby byłaby ok?? ćwiczenia jakies dodać wyrzucic?? ćwiczenia 5 , 7 i 8 zaczałbym dopiero od mikrocyklu 10 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-27 14:59:32
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
nie wiem co z ta dietą , zeby tak ursnac jak urosłem 2 lata to zbierac , siedzac przed kompem i w szkole bez zadnego ruchu jedzac wszystko co mi najdzie pod reke , sZczegolnie w nocy. a wiem ze działa na mnie to ze hjak jem mniej to chudne.Kiedys zastosowałem takie cos jak babki po ciązy (rano sama kofeina i potem mało jedzenia) to mi zeszło ze [...]
[...] co kolega. I bym sie przyłączył do jego planu. Heeh lecz jestem laikiem i polowy georgu fachowych nazw nie znam. Nie masz jakiegos manuala/instruktażu jak wykonywac te ćwiczenia,bo nie ma mnie kto pokierowac: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej -rozpietki hantlami - uginanie ramion ze sztanga prosta - uginanie ramion na [...]
Myślałem już o dynamicznych, ale doszedłem do wniosku, że jeszcze nie tym bardziej, że w poprzednim splicie nie robiłem MC w trosce o kręgosłup(w końcu mam tylko 16 lat). Teraz wiem, że wystarczy dbać o technikę tego ćwiczenia, jednak prostowniki mam zbyt słabe na ćwiczenia dynamiczne. Wolałbym na razie się za nie nie brać. Wielkie dzięki za odp
Z diety CKD znalazlem nastepujacy sposob obliczania zapotrzebowania... Rozumiem wiec ze w diecie zone bedzie tak samo? Sory za pytanie ale chce sie upewnic...to chyba zrozumiale :) Tu podaje jeden ze wzorow M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] , push/pull , push/pull/leg itd .. Te skoki zakresów bez sensu w bazowych stosuj RAMPĘ a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . "Na brzuch i łydki robię 6-9 serii ćwiczenia, które przyjdzie mi na myśl w danym momencie. " tu też duży błąd wykonuj 2-3 ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia i będziesz mógł utrzymać jak na każdą [...]
B2 robiłam właśnie tak.I na yt podpisane to jest jako wiosłowanie. Kittie ja wszystkie ćwiczenia sprawdzałam w wujku google ,ale niektóre ćwiczenia mają różne nazwy :-/
Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem
